1日5分のケアでできる肩こり改善方法☆

2016年07月22日

みなさんこんにちは(*’▽’)

埼玉県富士見市で産後骨盤矯正、座骨神経痛、頭痛、交通事故といえば

富士見・鶴瀬たいよう整骨院の園部です。

 

前回の肩こりの記事では原因をお伝えしてきました。

 

 

 

「肩こりを感じてしまったらどうすりゃいいのさ!?」

 

「すでにつらいんですけど、何か良くする方法を教えてー!」

 

 

そう思った方も少なくないはず(;一_一)

そんな声にお応えして

 

 

今回は

 

1日5分のケアでできる肩こり改善方法

 

をお伝えしていきたいと思います。

 

とくに

 

猫背の方

 

デスクワークで長時間座っている方

 

には特におススメです(^_-)-☆

 

①まずは血流を良くするためにしっかり肩を温めてあげましょう♪ぬるくなるまで肩にあててあげてください。

濡らしたタオルをレンジでチン!30秒くらいでも充分かも。

 

 

②次に首から肩についている筋肉をストレッチしていきます。

※深呼吸しながら15秒ほど優しく力を加えていきます。

こんな感じ♪

 

真横と♪

僧帽筋ストレッチ 矢印

 

斜め下♪

肩甲挙筋ストレッチ 矢印

 

の2方向にストレッチしていきます。

 

受付の宮里さんの表情の違い・・・。

この2枚の間で何かあったのでしょうか(笑)

 

③最後に肩甲骨を動かします。※肩甲骨をよせて離すイメージでゆっくり回してください。

腕をぶら下げたまま、肩を前と後に10回ずつゆっくり回します。

 

横から見た宮ちゃん

肩回し運動 宮ちゃん横向き 矢印

 

後ろから見ると・・・

肩甲骨を内に寄せて

肩回し運動 後ろへ 矢印

 

外に離す

肩回し運動 前へ 矢印

 

これだけ♪

簡単でしょ♪

 

今日のおさらいです(^_-)-☆

  1. 首肩を温める
  2. 首のストレッチ
  3. 肩甲骨の運動

 

とても気持ちいいですよ( *´艸`)

 

是非やってみてくださいね(^O^)/

 

From埼玉県富士見市鶴瀬東 富士見・鶴瀬たいよう整骨院