自分でできる腰痛ケアはこちら💡 

2017年07月19日

皆さんこんにちは(*’▽’)

埼玉県富士見市で産後骨盤矯正、座骨神経痛、頭痛、交通事故といえば

富士見・鶴瀬たいよう整骨院の園部です。

 

多くの方が悩み続ける腰痛(´・ω・`)

・腰痛になってしまったがどうすればいいかわからない

・長年悩み続けているけど、治療に行く時間が取れない

・寝れば治っていたから自分でどうにかしてみたい

 

今回は、そんな方でもできるストレッチ方法をお伝えしていこうと思います。

 

まず一つ目は、

ぎっくり腰でも関係してくる

「腸腰筋」

本のタイトルにも入ってくるぐらい重要な筋肉です。

痛めると、立ち上がりの時に腰が伸びないなどの症状があります。

それでは、さっそく腸腰筋のストレッチ方法から見ていきましょう(´◉◞౪◟◉)

IMG_9830

写真は右の腸腰筋をストレッチしてます。

①上半身はまっすぐに伸ばします。

②右の膝は地面に固定し

③股関節が伸びるまで、上体を前に持っていきます。

※股関節の全面が伸びている感覚があればストレッチできています。

 

 

そして二つ目は、

慢性腰痛ではがちがちになってる方が多いのが

「腰方形筋」

常におもだるさを感じてしまったり、姿勢の悪い状態でいると負担がかかってしまう筋肉です。寝返りや、座っていると腰が辛くなってくるなどの症状があります。

それでは腰方形筋のストレッチを紹介していきます。

IMG_9811写真は右の腰方形筋をストレッチしています。

①伸ばしたい方の足を後ろにクロスします。

②伸ばしたい方の腕を上にあげ、反対側に身体を倒します

※身体を真横に倒すのがコツ。前や後ろに倒れるとしっかりと伸びてくれません。

 

いかがでしたでしょうか?

やり方はいたって簡単ですが、あまりむきになってやりすぎると痛めてしまうので、

やりすぎには気を付けてくださいね(^^)/

 

From埼玉県富士見市鶴瀬東 富士見・鶴瀬たいよう整骨院

今回は腰痛にならないようにするための予防法です💡 

2017年07月16日

皆さんこんにちは(*’▽’)

埼玉県富士見市で産後骨盤矯正、坐骨神経痛、頭痛、交通事故といえば

富士見・鶴瀬たいよう整骨院の園部です。

 

暑くなってきましたねー!半袖の方も増え、いよいよ夏到来ってかんじですね(^^)/

 

これからの季節、イベントも増えどんちゃん騒ぎする方もいれば、花火、お祭り、ビアガーデン✨などなど、腰痛にヒヤヒヤしている場合じゃないですよね!?

今回は、辛くなる前にできる腰痛予防についてお伝えしていこうと思います。

 

これまでのブログで「なぜ腰痛になるのか」をお伝えしてきましたが、そもそもの腰痛の原因の多くは姿勢の悪さからくるもの。

そうと分かれば悪い姿勢にならないように工夫をしていければよいのです(^^♪

 

それではさっそくご紹介していきますね(^O^)/

 

まず一つ目は

「イスに座っているときに丸まらないように骨盤を立てる方法」

タオルや座布団などをお尻の後ろのほうにおいて座るだけ。

 

○座り方

骨盤を立てやすくなり背筋が伸びます。腰や背中、肩の緊張も減ります。

 

二つ目は

「地べたでも姿勢よく座る方法」

枕など、できれば高さのあるもののほうが楽です。

そこに正座の要領で座るだけ。正座よりも足は楽ですし割と長時間すわっていられます。

○正座

お仕事でも、通勤でも勤務中でもおんなじ姿勢でいることって多いですよね(;´・ω・)

腰痛になる方は辛くなる前に行うことが重要です。

イベントをもっと楽しめるように、始めてみてはいかがでしょうか。

 

今年もお祭りを楽しむぞ~(^O^)/

【From埼玉県富士見市鶴瀬東 富士見・鶴瀬たいよう整骨院】

なぜ腰痛になってしまうのか(´・ω・`)☆

2016年05月31日

皆さんこんにちは(*’▽’)

埼玉県富士見市で産後骨盤矯正、座骨神経痛、頭痛、交通事故といえば

富士見・鶴瀬たいよう整骨院の園部です。

 

 

今日は腰痛について

腰痛 男性

慢性的な腰痛だから治らない

学生の頃からだからこんなものだ

 

そう思い込んでいる方も少なくないはず・・・

原因はいろいろ考えられますが、

多くは腰に負担のかかりやすい生活習慣や姿勢の悪さなどが挙げられます。

腰痛は年齢と共に現れるものでもありますが、日常の不良姿勢や生活習慣が大いに関係しています。すでに腰が痛い人も痛くない人も、これから痛い思いをしないよう、腰痛になりにくい生活習慣を送りましょう。

 

 

腰痛潜伏度チェック👆

□前傾姿勢でいることが多い

□肥満体型の人

□デスクワークなど長時間座りっぱなしの人

□椅子に座ると足を組む癖がある

□重い荷物を持つことが多い

□歩くと疲れやすい、歩くのが嫌い

□気が付くと背中が丸まっている

 

あなたはいくつ当てはまりましたか?

当てはまる項目が多い人は要注意!

 

痛む原因は人それぞれですが、一般的に日常の姿勢やゆがみ、インナーマッスルの弱化

から来ていると言われています。

それが、たまたま何かをきっかけに痛みとして出てきただけなんです。

 

 

あなたは日ごろどんな姿勢になっていますか?

参考に立ち姿勢と、椅子に座っている時の姿勢とを載せておきますので

この機会に意識してみてください(-ω-)/

 

 

 

立ち姿勢(理想は一番左です)

姿勢画像

 

座り姿勢(理想は一番右です)

良い姿勢

 

日頃からどんな姿勢で過ごしているのかチェックしてみてくださいね(^_-)-☆

 

 

From埼玉県富士見市鶴瀬東 富士見・鶴瀬たいよう整骨院