今日からできる一日たった2つ意識するだけで肩こりを予防法!! 

2017年07月21日

皆さんこんにちは(*’▽’)

埼玉県富士見市で産後骨盤矯正、座骨神経痛、頭痛、交通事故といえば

富士見・鶴瀬たいよう整骨院の園部です。

 

肩こりについてはこれまで、「肩こりの原因」や「肩こりのケア」の仕方をお伝えしてきました。

 

本日は肩こりの予防法です(^_-)-☆

 

タイトルにもあるように、

たった2つ意識するだけでいいんです( *´艸`)

 

そのポイントは何かというと、

 

姿勢です。

 

肩こりの原因でも挙げたように、肩がこっている人の多くは姿勢が悪く、この記事を見ながらも自覚のある方は多いのではないでしょうか?(+o+)

本日はそんな方々でも今日から実践できる予防法をお伝えしていきます。

 

一つ目は座り方についてです。

イスに座る際には、

深く座り、タオルをお尻の後ろの方にしく

すると、骨盤を立てやすくなるので、

理想の姿勢に近づけることができます(^^)/

こんな感じです(´◉◞౪◟◉)

 

○座り方

なんとなくイメージできましたか?(^O^)/

 

そして、この際に

二つ目の紹介となります

胸を斜め上に引っ張られるような感じで胸を張る

 

すると肩甲骨のズレによる肩回りの負担を減らすことができるんです。

 

 

意識し続けることは簡単ではないですが、

やる前とやり始めてからとの差は明らかに違いますので、

ぜひ試してみてください( *´艸`)

 

 

From埼玉県富士見市鶴瀬東 富士見・鶴瀬たいよう整骨院

自分でできる腰痛ケアはこちら💡 

2017年07月19日

皆さんこんにちは(*’▽’)

埼玉県富士見市で産後骨盤矯正、座骨神経痛、頭痛、交通事故といえば

富士見・鶴瀬たいよう整骨院の園部です。

 

多くの方が悩み続ける腰痛(´・ω・`)

・腰痛になってしまったがどうすればいいかわからない

・長年悩み続けているけど、治療に行く時間が取れない

・寝れば治っていたから自分でどうにかしてみたい

 

今回は、そんな方でもできるストレッチ方法をお伝えしていこうと思います。

 

まず一つ目は、

ぎっくり腰でも関係してくる

「腸腰筋」

本のタイトルにも入ってくるぐらい重要な筋肉です。

痛めると、立ち上がりの時に腰が伸びないなどの症状があります。

それでは、さっそく腸腰筋のストレッチ方法から見ていきましょう(´◉◞౪◟◉)

IMG_9830

写真は右の腸腰筋をストレッチしてます。

①上半身はまっすぐに伸ばします。

②右の膝は地面に固定し

③股関節が伸びるまで、上体を前に持っていきます。

※股関節の全面が伸びている感覚があればストレッチできています。

 

 

そして二つ目は、

慢性腰痛ではがちがちになってる方が多いのが

「腰方形筋」

常におもだるさを感じてしまったり、姿勢の悪い状態でいると負担がかかってしまう筋肉です。寝返りや、座っていると腰が辛くなってくるなどの症状があります。

それでは腰方形筋のストレッチを紹介していきます。

IMG_9811写真は右の腰方形筋をストレッチしています。

①伸ばしたい方の足を後ろにクロスします。

②伸ばしたい方の腕を上にあげ、反対側に身体を倒します

※身体を真横に倒すのがコツ。前や後ろに倒れるとしっかりと伸びてくれません。

 

いかがでしたでしょうか?

やり方はいたって簡単ですが、あまりむきになってやりすぎると痛めてしまうので、

やりすぎには気を付けてくださいね(^^)/

 

From埼玉県富士見市鶴瀬東 富士見・鶴瀬たいよう整骨院

今回は腰痛にならないようにするための予防法です💡 

2017年07月16日

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富士見・鶴瀬たいよう整骨院の園部です。

 

暑くなってきましたねー!半袖の方も増え、いよいよ夏到来ってかんじですね(^^)/

 

これからの季節、イベントも増えどんちゃん騒ぎする方もいれば、花火、お祭り、ビアガーデン✨などなど、腰痛にヒヤヒヤしている場合じゃないですよね!?

今回は、辛くなる前にできる腰痛予防についてお伝えしていこうと思います。

 

これまでのブログで「なぜ腰痛になるのか」をお伝えしてきましたが、そもそもの腰痛の原因の多くは姿勢の悪さからくるもの。

そうと分かれば悪い姿勢にならないように工夫をしていければよいのです(^^♪

 

それではさっそくご紹介していきますね(^O^)/

 

まず一つ目は

「イスに座っているときに丸まらないように骨盤を立てる方法」

タオルや座布団などをお尻の後ろのほうにおいて座るだけ。

 

○座り方

骨盤を立てやすくなり背筋が伸びます。腰や背中、肩の緊張も減ります。

 

二つ目は

「地べたでも姿勢よく座る方法」

枕など、できれば高さのあるもののほうが楽です。

そこに正座の要領で座るだけ。正座よりも足は楽ですし割と長時間すわっていられます。

○正座

お仕事でも、通勤でも勤務中でもおんなじ姿勢でいることって多いですよね(;´・ω・)

腰痛になる方は辛くなる前に行うことが重要です。

イベントをもっと楽しめるように、始めてみてはいかがでしょうか。

 

今年もお祭りを楽しむぞ~(^O^)/

【From埼玉県富士見市鶴瀬東 富士見・鶴瀬たいよう整骨院】

頭痛が出ないようにするには(^O^)/ 

2017年07月4日

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富士見・鶴瀬たいよう整骨院の園部です。

 

これまで頭痛について

どんなものがあるのか、

どんなケアの仕方があるのか、

をお伝えしてきました(^_-)-☆

 

今回は予防についてお伝えしていきたいと思います。

頭痛 ポイント ナース

 

 

 

 

<偏頭痛になりやすい方の予防>

①日ごろからストレスが溜めない。解消する方法を見つける。

②熱い場所に長時間いることを避ける

③睡眠はとりすぎない

④姿勢・猫背の改善

⑤水を飲む機会を増やす

 

偏頭痛の特徴として、血管が広がることで痛みが出やすいことを考えると、

空腹や寝不足、寝過ぎ、温泉やお風呂などで温まりすぎたあとも注意が必要といえます。

休日に頭痛が出る方などは休日で緊張がとれることで頭痛につながるので日頃からストレスをため込まないようにすることも大切です。

姿勢が悪ければ、気づかないうちに呼吸が浅くなり酸素を取り込む量が減ってしまうことで酸欠の状態になり頭痛につながってしまいます。

(深呼吸を、「胸を張った状態」と「背中を丸めた状態」で比べるとわかりやすいです💡)

 

 

<緊張性頭痛になりやすい方の予防>

①首・肩回りの緊張を和らげる

②首・肩回りを温める

③首・肩回りのストレッチ

④姿勢・猫背の改善

⑤水を飲む機会を増やす

 

緊張性頭痛の特徴として、首肩回りの緊張があげられます。

首・肩回りの緊張は、その周辺の筋肉の血行を悪くもしますし、

脳へも血液を送りにくくしてしまいます。

姿勢が悪ければ、肩や首周りの筋肉は休めず緊張しやすくなりますので

改善していくことを検討してもいいかもしれません。

 

紹介してきたものをやっても改善が見られない、

長年の頭痛、今までなかったのに突然来た強い頭痛、

激しい嘔吐や手のしびれや高熱を伴うもの

などは専門機関で一度相談をしたほうが良いものもあります。

 

自分一人で抱え込まず、あまり無理をしないでくださいね(^_-)-☆

 

From埼玉県富士見市鶴瀬東 富士見・鶴瀬たいよう整骨院

もしも頭痛が出てしまったら・・・

2017年06月21日

皆さんこんにちは(*’▽’)

埼玉県富士見市で産後骨盤矯正、座骨神経痛、頭痛、交通事故といえば

富士見・鶴瀬たいよう整骨院の園部です。

 

今日は頭痛の対処法について(^^♪

みなさん、もし頭痛が出てしまった場合はどのように対処されていますか?

頭痛 女性

ほとんどの場合、治まるまで放置か頭痛薬を飲まれるのではないでしょうか。

症状の特徴によって、

より良いケアの方法がありますのでご紹介します( *´艸`)

 

1.筋緊張性頭痛

<症状>

頭の後ろがジーンとして、頭が締め付けられるような感じがある。

ヘルメットをかぶったように重苦しい感じがある。など。

 

<原因>

肩周りの筋肉が何かしらの原因で、緊張してしまっている場合におきます。

 

<対処>

この場合は、肩回りの血行を良くしてあげると効果的♪

例えば、

温めたタオルを後頭部・首・肩や背中に当てて温める

シャワーを少しの間当て続ける

など

温める方法はなんでも大丈夫です(^^)/

圧迫されていた神経も和らぎ、血行が促され頭痛が和らぎます。

 

2.片頭痛

<症状>

ズキンズキンやドクンドクンと脈を打つような頭痛がある

 

<原因>

その部分の血流がよくなり血管が膨らんで、周りの神経を刺激していることで頭痛が起きています。

 

<対処>

この場合は、

頭痛が起きているその部分を冷やす。

氷嚢などを使ってもいいかもしれません。

その場合には、当てすぎには注意してくださいね(^^)/

 

くれぐれも、これは一時的な対処法なので、

しっかり治したい方や、

長年の頭痛に悩まされている方は

治療も検討してみてくださいね(^_-)-☆

 

そのほかの頭痛についてもHPにも載せているので

ぜひ気になる方は見ていってくださいね(^^♪

 

From埼玉県富士見市鶴瀬東 富士見・鶴瀬たいよう整骨院

あきらめていたガンガンする頭痛もよくなり起きられない日がなくなりました!!

2017年04月11日

みなさんこんにちは(^^)/

埼玉県富士見市で産後骨盤矯正、座骨神経痛、頭痛、交通事故といえば

富士見・鶴瀬たいよう整骨院の園部です(^_-)-☆

今回は頭痛と骨盤矯正で通われている患者様の喜びの声を載せていきたいと思います(^^)/

 

伊藤 みゆきさん 頭痛

 

頭痛の治療でご来院されたIさん。

来院当初はガンガンする子供のころからの長年の頭痛がありました。

検査を進めていくと、

骨盤のゆがみ

骨格のゆがみ

があり、その影響で姿勢が悪くなり頭痛が出ていることがわかりました。

治療内容は骨盤矯正ハイボルテージ療法による根本治療を行い、

痛みはおさまり現在ではガンガンする頭痛に悩まされることもなく、ゆっくり寝ることができるようになりました。

こちらがOさんの実際の声になります(^^)/

 

 

伊藤 みゆきさん 頭痛(縮小)

どのような症状で来られましたか?

頭痛

治療を受ける前の状態と治療後の状態の変化は?

ガンガンする頭痛のせいで起きられない日がよくあったのですが、今ではだいぶ少なくなってきました。肩こりやジーンとする頭痛もあきらめていたのですが、毎回姿勢などの改善点を教えていただいているので少しずつよくなってきていて嬉しいです。

 

同じ症状(頭痛)で悩んでいる方に一言

とりあえずたいよう整骨院に行ってみたらいいよの声を信じて本当によかったなぁと思っています。治らない頭痛はないんだ!ということを教わり、実際とてもよくなっています。いいとこづくしです。

 

そのほかにもたくさんの喜びの声をいただいています(^^)/

ぜひご覧になっていってくださいね(^_-)-☆

FROM埼玉県富士見市鶴瀬東 富士見・鶴瀬たいよう整骨院

産後骨盤矯正で腰痛がよくなり子供と散歩ができるようになりました.

2017年03月27日

みなさんこんにちは(^^)/

埼玉県富士見市で産後骨盤矯正、座骨神経痛、頭痛、交通事故といえば

富士見・鶴瀬たいよう整骨院の園部です(^_-)-☆

今回は産後骨盤矯正と腰痛で通われていた患者様の喜びの声を載せていきたいと思います(^^)/

 

堂下さん 産後 ぎっくり腰

産後骨盤矯正と腰痛でご来院されたDさん。

来院当初は子供の抱っこや起き上がりなどの腰の痛みがありました。

検査を進めていくと、

出産による骨盤の開き

前かがみの動きの制限

腰の反らしの動きの悪さと痛み

があり、その影響で腰痛が出ていることがわかりました。

治療内容は産後骨盤矯正ハイボルテージ療法による根本治療を行い、

痛みはおさまり現在では子供の抱っこや起き上がりも問題なく

できるようになりました。

こちらがDさんの実際の声になります(^^)/

 

 

堂下さん 産後

 

どのような症状で来られましたか?

産後の骨盤ケア

 

治療を受ける前の状態と治療後の状態の変化

骨盤がズレていたため腰痛や肩こりがひどく、産前と同じ運動量ですぐに疲れていましたが

治療を受け症状が軽くなって、今では子供2人を連れて産前と同じように公園で遊んでも大丈夫になりました。

 

同じ症状で悩んでいる方に一言

産後骨盤がズレたままだとすぐに疲れます。上の子がいるとずっと休んでいるわけにもいかないので、絶対に治療をして骨盤を戻したほうが良いです。本当に体が軽くなりますよ!!

 

そのほかにもたくさんの喜びの声をいただいています(^^)/

ぜひご覧になっていってくださいね(^_-)-☆

 

FROM埼玉県富士見市鶴瀬東の富士見市鶴瀬たいよう整骨院

産後骨盤矯正をして、歩いても足の痛みが出なくなりました!

2017年03月20日

みなさんこんにちは(^^)/

埼玉県富士見市で産後骨盤矯正、座骨神経痛、頭痛、交通事故といえば

富士見・鶴瀬たいよう整骨院の園部です(^_-)-☆

 

今回は産後骨盤矯正と腰痛で通われていた患者様の喜びの声を載せていきたいと思います(^^)/

 

落合さん 腰痛 産後

 

産後骨盤矯正と腰痛、お尻の痛みでご来院されたOさん。

来院当初は歩行時の臀部痛みや子供の抱っこで腰の痛みがありました。

検査を進めていくと、

出産による骨盤の開き

骨盤のゆがみ

があり、その影響で臀部痛と腰痛が出ていることがわかりました。

治療内容は産後骨盤矯正ハイボルテージ療法による根本治療を行い、

痛みはおさまり現在では歩行時の痛みや子供の抱っこも問題なく

できるようになりました。

こちらがOさんの実際の声になります(^^)/

 

落合さん 腰痛 産後

どのような症状で来られましたか?

腰の痛みと産後の骨盤矯正がしたいと思って。

 

治療を受ける前の状態と治療後の状態の変化は?

前は少し長い間歩くと足のつけねの痛みがありましたが、

歩いても足のつけねが痛くならなくなりました。

 

同じ症状(産後骨盤矯正)で悩んでいる方に一言

産後の矯正気になるけど子供がいると・・・と思ってる人におすすめです。

子供がいない日がないくらい子供がいるので気軽に来れると思います。

泣いてしまう子もスタッフの人が抱っこしてくれたりしています。

 

そのほかにもたくさんの喜びの声をいただいています(^^)/

ぜひご覧になっていってくださいね(^_-)-☆

FROM埼玉県富士見市鶴瀬東 富士見・鶴瀬たいよう整骨院

産後に始めたいセルフケア

2016年10月3日

鶴瀬・富士見市の方でぎっくり腰の痛み我慢してませんか?

皆さんこんにちは(^^♪

埼玉県富士見市で産後骨盤矯正、座骨神経痛、頭痛、交通事故といえば

富士見・鶴瀬たいよう整骨院の園部です。

 

今回は

産後のセルフケア

についてお伝えしていきたいと思います。

 

出産後の体は、とても大きな負担がかかった後でダメージも相当なもの

だからこそ、初めの1か月は体を休める大切な時期になりますね(^^♪

ですが

産後は体の変化が起きてしまっているのも事実。

1、骨盤が開いてしまっている

2、股関節が緩んでしまっている

3、お腹の筋肉が伸ばされてしまって弱くなっている

など。

そんな休めたい時期にも出来るセルフケアをお伝えしていきますね( *´艸`)

 

今回は

1、骨盤の開き

2、股関節の緩み

の改善に役立つセルフケアをお伝えしていきます。

 

☆うつ伏せセルフケア

1、まずうつ伏せになります。

(足が付け根から外に開いた状態)

 

2、うつ伏せの状態のまま、左右の「ひざ」と左右の「かかと」をくっつけます。

※股を閉じる感じです。

この状態を5秒キープしたら緩めます。

 

 

この運動を繰り返すだけでも

出産で開いてしまった骨盤を戻してくれたり

緩んでしまった股関節を引き締めてくれる効果があります。

 

産後は体力も低下しているので無理な運動は避けたいところですが

この運動なら無理なく出来るのではないでしょうか(^_-)-☆

 

ぜひ試してみてくださいね♪

 

From埼玉県富士見市鶴瀬東 富士見・鶴瀬たいよう整骨院

Hello world!

2016年08月8日

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